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O que você sente quando se depara com uma situação de incerteza? E com a falta de segurança ou previsibilidade do que vai acontecer no futuro?
Em alguns casos, isso pode ser bastante assustador e até mesmo auxiliar no aparecimento de sintomas de ansiedade, já que o ser humano tem tendência a buscar o caminho mais claro.
Porém, nem sempre é possível contar com uma previsão do que está por vir. Então, o que fazer para lidar com isso? Continue lendo para descobrir!
Como a incerteza afeta o cérebro humano?
A incerteza gera um estado de desconforto psicológico, muitas vezes levando à ansiedade e à busca por segurança e previsibilidade.
Psicologicamente falando, os seres humanos tendem a ter uma “aversão à incerteza”, ou seja, preferimos situações previsíveis, mesmo que sejam negativas, a um estado de não saber o que vai acontecer.
É daí que vem, também, a resistência à mudança.
Isso ocorre porque a incerteza desafia nossa necessidade de controle e estabilidade, essenciais para o bem-estar emocional.
Afinal, quando enfrentamos a incerteza, o cérebro busca padrões e informações para preencher as lacunas, tentando prever o que está por vir — e isso pode gerar comportamentos obsessivos, como excesso de verificação ou ruminação sobre possíveis cenários.
Em situações extremas, essa busca constante por certeza pode evoluir para transtornos como a ansiedade generalizada ou o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), onde o medo do desconhecido domina o pensamento e o comportamento.
Por outro lado, a incerteza também pode ser vista como uma oportunidade de crescimento pessoal e adaptação.
Ainda do ponto de vista psicológico, os indivíduos com maior tolerância à incerteza costumam ser mais resilientes e flexíveis, capazes de lidar melhor com mudanças e imprevistos.
Essas pessoas desenvolvem estratégias cognitivas, como o pensamento positivo e a aceitação da imprevisibilidade, que ajudam a reduzir o impacto negativo da incerteza.
Indo além, isso acaba se transformando na habilidade de improvisar, agir rápido e tomar boas decisões em situações nas quais elas são surpreendidas e estão desprevenidas.
Como lidar com a incerteza?
Ao ser deparado com o sentimento de incerteza, é possível sentir, também, medo, angústia e preocupação.
Isso faz com que parte do sistema nervoso responsável pelo raciocínio lógico não consida atuar direito.
Ou seja: você não consegue pensar e resolver a sua situação, tornando o problema muito maior do que realmente é.
Então, aprender a lidar com isso é essencial para que você consiga se desenvolver pessoalmente. Veja como:
Aceitar a incerteza como parte da vida
A incerteza é inevitável e faz parte de nossa experiência diária. Em vez de resistir ou lutar contra o desconhecido, é útil aceitá-lo como algo natural.
Esse processo de aceitação envolve reconhecer que tentar controlar tudo é uma ilusão e que as mudanças e imprevistos fazem parte da vida.
Ao adotar essa perspectiva, reduzimos a resistência mental que gera estresse e permitimos que nossa mente e emoções se ajustem às novas realidades de maneira mais suave.
Desenvolver a resiliência
Resiliência é a capacidade de se recuperar de adversidades e aprender com elas.
Desenvolver essa habilidade permite que enfrentemos a incerteza com mais confiança, superando traumas e más experiências.
Para aumentar a resiliência, é importante cultivar uma mentalidade positiva e construtiva, enxergando desafios como oportunidades para crescimento.
Isso pode ser feito por meio de exercícios mentais como a prática da gratidão, onde focamos no que há de positivo, mesmo em situações difíceis.
Além disso, aprender a lidar com fracassos e a se levantar depois de contratempos reforça nossa capacidade de superar as incertezas da vida.
Praticar mindfulness
Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que nos ajuda a focar no momento presente sem julgar ou tentar prever o futuro.
Em tempos de incerteza, nossa mente tende a se preocupar com cenários futuros, criando ansiedade.
Através de técnicas como meditação ou simples exercícios de respiração, podemos treinar nossa mente para estar mais presente, focando no aqui e agora.
Isso nos ajuda a reduzir o impacto emocional de preocupações futuras e a manter a calma diante do desconhecido.
Manter uma mentalidade flexível
Ter uma mentalidade flexível significa ser aberto a mudanças e ajustes. Pessoas com mentalidade rígida tendem a se sentir ameaçadas pela incerteza porque ela representa uma quebra de seus planos ou expectativas.
Desenvolver flexibilidade cognitiva envolve aceitar que não há um único caminho para resolver problemas e que o inesperado pode trazer soluções criativas.
Isso significa adaptar-se às circunstâncias, repensar estratégias e estar disposto a tentar abordagens diferentes quando necessário.
Dividir grandes problemas em partes menores
Quando enfrentamos incertezas complexas, podemos nos sentir sobrecarregados e paralisados.
Uma maneira eficaz de lidar com isso é quebrar o problema em partes menores e mais manejáveis.
Por exemplo, se estamos preocupados com o futuro de uma carreira, podemos dividir essa preocupação em ações menores, como buscar conselhos de mentores, atualizar o currículo, ou explorar novas habilidades.
Isso nos dá uma sensação de controle, permitindo que avancemos um passo de cada vez em vez de tentar resolver tudo de uma vez só.
Criar um plano, mas ser flexível com ele
Ter um plano é importante para dar estrutura e direção em tempos de incerteza.
Isso faz com que o seu cérebro tenha um roteiro preparado para seguir em situações emergenciais.
Porém, como já mencionado, é importante ter flexibilidade pois nem todas as situações requerem os mesmos tipos de ações para serem resolvidas.
Buscar apoio social
Falar com amigos, familiares ou um terapeuta pode ser extremamente útil para processar emoções em tempos de incerteza.
O apoio social nos dá uma sensação de segurança, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade.
Muitas vezes, outras pessoas podem oferecer perspectivas diferentes, soluções que ainda não consideramos ou simplesmente o conforto de saber que não estamos sozinhos.
Compartilhar nossos medos e preocupações com alguém de confiança pode criar um espaço seguro para que possamos enfrentar as incertezas com mais força emocional.
Focar no autocuidado
Cuidar de si mesmo é essencial para manter a resiliência emocional e mental durante períodos de incerteza.
Isso envolve práticas simples, mas eficazes, como manter uma rotina de exercícios, comer de maneira equilibrada, dormir bem e se engajar em atividades que promovem relaxamento, como yoga, leitura ou hobbies que tragam prazer.
Quando estamos fisicamente saudáveis e emocionalmente equilibrados, somos mais capazes de lidar com o estresse e a imprevisibilidade da vida.
Além disso, momentos de autocuidado podem proporcionar uma pausa mental das preocupações, ajudando a recarregar as energias e a encontrar clareza.
Lembrando que se a ansiedade provocada pela incerteza for muito forte e te impedir de realizar ações cotidianas, o ideal é buscar apoio psicológico.
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Autor: Psicólogos Vila Olímpia